月別アーカイブ: 2018年8月

妊娠中に増えた体重がさんごなかなか戻らず悩んでいる方が私の治療院にもたくさん来られています。

妊娠中はホルモンの影響で脂肪がつきやすくむくみやすい状態です。産後もポッコリお腹が凹まないと多くの産後ママが悩んでいます。

毎日の赤ちゃんの育児に追われ、産後、本調子でない体でダイエットを行うのは、想像以上に大変です。育児をしながらでも続けられる産後ダイエットの方法をご紹介していきます。

 

・骨盤矯正で痩せやすい体に

 

出産によって広がってしまった骨盤は産後半年くらいかけて元の位置に戻っていきます。

しかし、産後に猫背や横座りや足を組んだりなど悪い姿勢をとってると、骨盤が本来のあるべき位置に戻ることができません。姿勢が悪いと骨盤周辺の循環が悪くなり、太りやすくなってしまいます。

産後は骨盤ベルトを身につけたり、整体で骨盤矯正をして骨盤が正しい位置に戻るよう矯正しましょう。

 

・和食中心の食生活を心掛ける

 

和食は、高タンパク・低カロリーのメニューが多く、栄養や食物繊維が豊富なことからダイエットに適しています。乳腺炎の元となる脂質や糖分が少ないのもいいです。産後は和食中心の食生活を心がけましょう！

 

・ウォーキングで体脂肪を燃やす

 

産後赤ちゃんも一緒に外出できるようになったら、ベビーカーなどを使って一緒にウォーキングをしましょう。ウォーキングに代表される有酸素運動は、全身に酸素を送り込み、脂肪を燃焼してくれます。

産後は筋肉が落ち、体力もなくなってしまっているので、定期的なウォーキングは、ダイエットだけでなく体力回復にも効果的です。ゆっくり景色を見ながら歩くことで、育児疲れをリフレッシュすることもできます。

 

・ストレスをためないように

 

育児はストレスが溜まってしまいがちになります。ストレスがたまると副腎皮質ホルモンが過度に分泌され、食べ過ぎになり体脂肪がつきやすくなってしまいます。赤ちゃんをパパや両親などに預けて、たまには一人で外出するだけでもリフレッシュができてストレス解消になります。